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最近夜眠れない・いくら寝ようとしても寝られない人へ！


おはようございます。
お越し頂き有難うございます。

今日は夜寝つきが悪い、良く寝られない人へ参考にして頂ければと
思っております。

ここ最近連休があり、不規則な生活をしてしまった人が多いかと思います。
仕事をする気に切り替えられない人、そのせいで夜に眠れなくなり
睡眠不足なった。そんな経験をしたこと皆さん有りませんか、
昼と夜が逆転したら、中々生活リズムが戻らない。
寝床に入っても中々寝られなくそのまま朝を迎えるなんてことあった。

睡眠を手助けしてくれる食べ物などを使い自然に眠くなる方法を
お伝えします。

・カフェインなしのお茶、カフェインが入っていないお茶は睡眠の
手助けをしてくれる。
興奮を鎮めるテアニンが含まれてる緑茶も良いでしょう。
一杯の暖かいものを飲むのが良い。

・アーモンド・アーモンドには、筋肉を和らげる作用があるようです。
眠りを誘うマグネシュームも含まれており、約28グラムほどのアーモンド
が目安に食べると良い。

・味噌汁・味噌には睡眠ホルモンのメラトミンを分泌させるアミノ酸が
含まれてる。インスタントでも良いようです。

・バナナ・バナナにはマグネシュームとカリウムが多く含まれてる事は、
皆さん知ってる思います。
ストレスを感じていた筋肉をリラックスさせる事も出来。
心を落ち着かせるホルモンが分泌されるのだ。
バナナと普通のコップ一杯分位の牛乳や豆乳でも良いですミキサーにかけて
飲むことが効果的。

・乳製品・牛乳、チーズ、ヨーグルト、など寝る前に摂取すると快適に眠れる。

・ゆで卵・熟睡できない場合は、タンパク質が不足気味なのでは無いでしょうか、
そんな時タンパク質を補えばよく眠れるようになる。

・枝豆・身体のほてりを鎮める作用がある。手間をかける様になるが、
枝豆、アーモンド2カップ、塩ゆでした枝豆2カップ、オリーブオイル少々をフード
プロセッサーにかけて食べると良い。

・サクランボ・新鮮なサクランボをミキサーにかけジュースにして飲むのも
効果が得られる。

以上ですが、寝る2時間前に食べて頂く事で、良く眠れるようなります。
良かったら試して見ては、如何でしょうか、


今日も一日頑張って行きましょう。

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2013/09/26(木) 10:33 　 PERMALINK COM(0)
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